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运动训练科普 · 珠宝知识分享

Lan岚蓝 Lan岚蓝 2026年5月7日 11:04 很多人一说到膝盖，第一反应就是：膝盖嘛，不就是弯曲和伸直吗？蹲下去，站起来。跑步的时候一屈一伸。跳起来落地的时候再弯一下。…

在《跑步之循环训练篇(一）》中已经给大家介绍了关于循环训练方面的相关知识和内容。当然，随着一名跑者能力水平的提高，所练习的循环内容的强度也会有相应的变化，从而有更好地提高。成为一名更强健的跑步者，很大程度上依赖于在正确的时间选择和进行适…

我的训练方式主要是以田径训练为基础，属于体能训练。（体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。）和…

很多朋友也许都在为自身的减脂计划所烦恼，不知道如何入手和开展，接下去我们就来聊聊这一话题。可能大部分朋友会认为这是一篇关于减脂的科普文，会根据科学的证据来正确引导我们，让我们知道正确的训练原则，所以，在此为大家准备了关于减脂的方程式:（快速…

一直以来，大多数的体育指导员、教练员会认为：一个运动项目训练的最佳途径应该是在幼儿时期就开始进行专项化的训练。该观点也的确被很多运动训练工作者所支持，所以时至今日很多人对此依旧深信不疑，并将其作为训练原则，也就是我们所说的练好“童子功”。支…

讨论到减重，那势必会联想到训练模式和热量的摄入与消耗，热量的消耗大于摄入才能成功减重。那么要怎么样才能进入热量赤字的状态？很多时候人们在健身房所花费的时间去做的练习并不是那么的效率。因此，我们可以用接下去所要展示的这套完美的减重训练来改善这…

工业革命是以科学技术为驱动力，以机器取代人力，以大规模工厂生产取代个体工场手工生产的一场生产与科技革命。从农耕、手工业时代逐步迈入蒸汽时代、电气时代、信息时代至如今的绿色能源时代。科技进步给人类的生产、生活带来了无数的便利，解放了人类的“双…

一、耐力训练概述耐力训练是指人体长时间进行肌肉活动的能力，也可看作机体在工作过程中克服疲劳的能力。疲劳是一种生理现象，机体经过长时间活动，一定会疲劳，这是机体的一种自我保护，适度的疲劳刺激，能使机体的机能不断得到发展和提高。加强耐力训练…

引子好久好久没在公众号写文章了，开学了，还有最后一点空闲时间，写一篇杂文来解救一下这个快被废弃的公众号，所以！题目是乱写的工作也第五年了，这个人的心态和想法总是在一直变化。或许你觉得日子还长，太阳永远是8点钟的太阳。但是，你有没有想…

继上篇章——《适用于跑步的热身运动（一）》，本篇我们继续来讲解关于跑步的一些热身细节和动作技巧。热身效果最大化——伸展性和力量许多热身练习和训练都有多重功能。站立俯卧撑就是最好的例子。它既是一个动态的可移动练习，还可以加强核心肌肉和…

近几年来，跑步、健身开始盛行，可以说是风靡至今。对于体育活动的热身方法也发生了翻天覆地的变化。传统的热身项目包括5~20分钟温和的有氧训练，以提升身体的温度。通常是慢跑，然后是一些保持静止的伸展运动。对于所有的体育项目，包括跑步，还有许多更…

循环训练是提升综合力量、跑步相关力量、局部肌肉力以及能量耐力的好方法。它还可以帮助提升跑步技巧、有氧和厌氧适应性降低受伤风险。在这部分中，我们将一起了解一些循环训练和练习单元方案。制定一整套循环训练有多种循环训练的方法。它们包括： …