4分钟家庭腹肌锻炼篇

很多人对于腹肌多半在脑海里很多半真半假的观念：核心部位是由所谓的6块或者8块腹肌组成的，而且认为只有经过专门训练的健身模特才拥有腹肌。先解释一点：我们常说的“腹肌”一般“腹直肌”，每个人只有两块，这两块腹直肌可以有3到4个肌腹，即肌肉可以收缩而隆起的部分。如果有3个肌腹就是6块腹肌，4块则有8块腹肌，因此每个人有几块肌腹是由先天决定的！腹肌看似相互独立，但表面由结缔组织覆盖。腹直肌两侧的肌肉叫腹斜肌。虽然腹肌是核心区至关重要的部分，但核心区不仅指躯干的前面，也包括背部和两侧部位，即躯干的整个中间部分。它在我们日常的步行、移动、推拉以及牵伸等行为和动作中是不可或缺的，这才是我们说的核心区。核心区的作用好比汽车的发动机，它负责你你每一步的移动，或块或慢，或精确或悠闲，并不只是为了好看而已。

人们的脂肪通常储存在哪里？躯干的中间部分。也常有人说储存在小腹。下腹肌位于腰部和肚脐的下方，同时也是腹直肌的一部分。但是，如果你认为进行大量下腹肌的活动就会导致局部脂肪的减少，那么狠遗憾地告诉你，你这个想法是错误的。试图在问题比较突出的部位进行局部训练，以期达到局部减脂的做法是行不通的，需配合一定的有氧运动。但是局部练习仍然会产生一定的效果，尤其是在局部练习的目的是强化核心部位肌群时。

接下去介绍一套动作，场地限制小，在家也可进行，动起来吧！！