关于减肥的那些事

身边很多朋友包括微博上的一些朋友时常会问关于减肥的问题。“为何我经常动但是也不见瘦呢？”、“为何体重下降了但是身型还是老样子呢？”等等......总结出一个问题，那就是——“如何正确地减肥？”这也是本篇文章的主题！

关于减肥的产品有很多，什么排油丸、减肥糖果等等......肥胖归根结底只有一个原因：那就是我们每天摄入的食物热量大于我们所消耗的热量。自然，减肥也只有一个途径：当我们摄入的食物热量小于消耗的热量，有热量缺口脂肪才会减少。所以，那种什么吃进去可以把你的脂肪溶解，或者让你少喝水的都是瞎几把扯淡，人体本身水分含量高，随便排一排水分体重就会轻几斤，但是这个减掉的不是脂肪，只是水分，马上就会回来的，并且对你的身型没有任何改善，最多就是给你体重数字上的暂时安慰。

如何制造热量缺口呢？要么少吃点，要么多动点。对于节食，我不做评论，因为我自己不节食，还会在运动前吃一点代餐类的食物（所谓代餐类的食品就是饱腹感强，热量较低，营养相对均衡的食品），其他三餐基本都是以正常饮食为主，只不过动得比较多。减肥减肥其实并不只是把体重降下去就行，我们可以把健康的减肥过程上是一个减脂塑型＋提升身体素质的过程，要实现这目标就必须通过合理的有氧练习＋力量训练结合才可以达成。

怎么练？

接下去我会推荐一套方案，训练动作会以两个视频的形式直观呈现给大家！

操作方法：首先慢跑1000~2000米，然后做热身动作（参考 视频1），然后是全身性的力量训练（参考 视频2），接下去是有氧训练，有氧训练以慢跑为主，速度大致每公里6分左右配速（随能力提升而提升），持续时间半小时以上，最后做一定的拉伸（亦可参考 视频1 的热身动作）。力量训练保持每周3次，有氧训练每周4次以上，力量训练放在有氧训练前面，整体效果更佳，注重热身，且练完不要忘记拉伸，一是为了降低运动损伤几率，二是提高训练效果，让你更快地拥有好身材！

视频:1

视频2：

按照此方法~不仅可以减脂塑型，也可以提升你的身体素质和运动水平，希望能对你有所帮助！