体能训练和健身

我的训练方式主要是以田径训练为基础，属于体能训练。（体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。）和健身有一定的区别，以下是通过自己训练过程中所积累的以及身边好友之间相互学习、借鉴而写的一些体能训练与健身的总结。

1、健身是否真的很有必要

虽然说健身有很多好处，但事归根结底它也只不过是一种生活方式的选择。既然是选择，那么久说明两个问题：第一点，它并不是必需的。这个世界上，不健身的人还是占了绝大部分，尽管身体素质可能没那么好，也许比健身的人面临更多的健康问题，但事他们也活得蛮好的；第二点，选择和结果是相对应的，不同选择则会产生不同的结果。

如果一个人很清楚自己的选择会带来的结果，并愿意接受和承担后果，那么他作甚呀的选择都是无可厚非的，健身也是如此。选择健身，就得付出时间和金钱成本，同时也可以享受健身带来的一些好处；选择不健身，就不必花上这些时间和金钱了，但是也可能会面临身体走形以及缺乏运动所带来的一些健康问题。当然，如果不介意这些后果的话，其实也不用去什么健身房了。

当然，在此我并不是说要大家一定要去健身，而是从理性、科学的角度进行分析，呈现因果关系，供大家思考和选择。当一个人对某种结果有着强烈的渴望时，这种渴望会转化为动力。只有拥有了足够多的内在动力，某种选择才会持续坚持。健身是一种一旦开始就需要长期坚持的生活方式，所以一定要找到强烈的内在动力再开始。

2、运动、健身与体能训练

很多人把健身和运动，比如打篮球、打羽毛球等同起来，其实不然。

篮球、羽毛球这种运动叫做专项运动，而体能训练是侧重综合性的人体基本运动能力，包括力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质，并且设计了不同的动作来训练不同技能，确保训练者能够得到全方位提升。可以说，体能训练是其他运动的基础，能够提高训练者在其他运动中的表现。

无论平时的主要运动方式是跑步、球类或者瑜伽，进行常规的体能训练是很有必要的，因为它包含了一般无法提供的力量抗阻训练。

事实上，力量训练非常重要，却总是被大家所忽略。力量训练最被大众熟知的作用当然是塑形，因为具有美感的身形主要依靠肌肉来塑造，所以想拥有更加完美的身材，在减脂的同时还必须加上力量抗阻力训练。不过除了塑形之外，力量训练还有一个重要的作用，那就是能够帮助我们对抗现代生活方式所带来的伤害，解决肩颈、背部和腰部的疼痛问题。因脊椎引起的肩颈、腰背疼痛几乎成了当今社会人群最普遍的健康问题，而这些疼痛最主要的原因就是平日不正确的坐姿和站姿，长期低头、耸肩和含胸会让后背肌肉长期处于紧张无法放松的状态。如果能进行常规的力量训练，就可以缓解肌肉的紧张状态，并且加强背部肌肉的力量。强健的肌肉对脊椎能够起到非常好的保护作用，更好地避免出现胸椎和腰椎问题。

因此，一次全面的健身应该包含心肺耐力、抗阻力力量训练以及拉伸。体能训练则用较高效的方式将它们完美地综合在一起。

总的来说，体能训练以循环组或者间歇组为训练模式。强调持续变化、动作的功能性、高训练强度，以达到增强力量、全面发展体能，同时改善健康水平等目的。这其实就是体能训练和传统健身最核心的差别。体能训练强调的是全面的体能，速行驶结果并非目的。传统健身关注更多的是减脂塑形，而不是身体能力的提高。

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3、体能训练的优势

1、更加的自然

传统健身房的很多训练用的是一些分离动作，例如手臂训练，用器械单独训练某块肌肉，这样的训练完全是机械的动作。相反，体能训练的训练动作都是以功能性动作为主，都是自然生活当中所具有的动作，例如立卧撑、两头起等等，这些动作都会涉及全身各个部位的协同合作，并且能更有效的刺激到神经和内分泌系统，让身体产生相应的荷尔蒙，使身体素质和运动水平提高。

2、更高效——HIIT

体能训练时常会以高强度间歇性训练为主要内容，整个训练强度强度较大，中间有非常短暂的休息，每次训练大约15分钟至30分钟。虽然有氧运动能够提高心肺功能而且有助于减脂，但是有氧运动对于力量、速度和爆发力没有任何帮助。相比之下，HIIT更加有效，它不仅能够用更少的时间提供同等的心肺练习，同时还能让身体素质得到更全面的提高。

3、更加的有趣

a、持续变化的计划：拒绝固定不变的套路，强调“一般生物适应” 理论；功能性训练动作——满足日常生活的功能需求、更高的训练效率。（跑、跳、投）

b、高强度训练：带来更多的新陈代谢压力，提高基础代谢率，在有限时间内输出更多功率。

c、体能训练的多样性可以变成一种多人一起参与的游戏，这样的方式给体能训练增加了非常多的乐趣，让坚持变得更加容易。

4、专项运动和体能训练相结合的健康生活

一般来说，我的运动频率为每周5次左右，体能训练占据3次，另外的两次我会进行篮球或者排球等专项运动。体能训练能够确保我每周的运动量，并且能够让我的体能得到持续的全面提升，这反过来又促进了我在专项运动当中更有更好的表现。

总而言之，健康的生活应该包含定期的全面体能训练和自己喜欢的专项运动，让自己的身体能力不断提高的同时，还能享受这种能力提高之后带来的快乐。